女性のダイエットに筋トレがおすすめな理由｜体重だけにこだわらない身体づくり
ダイエットを始めると、どうしても体重の数字が気になってしまいます。
毎朝体重計に乗って、少しでも数字が減っていると嬉しい。反対に、頑張っているのに体重が変わらないと不安になる。
もちろん体重はダイエットの一つの目安になりますが、女性が理想の身体を目指すなら、体重だけではなく身体のラインにも目を向けることが大切です。
そこで取り入れたいのが筋力トレーニングです。
今回は、女性のダイエットに筋トレがおすすめされる理由と、身体を引き締めるための考え方について紹介します。
体重を落とすだけがダイエットではありません
ダイエットというと、食事量を減らして体重を落とすことをイメージする方も多いかもしれません。
しかし、体重だけを落とすことを目標にしてしまうと、筋肉まで減ってしまう可能性があります。
同じ体重でも、筋肉と脂肪の割合や身体のラインによって見た目は大きく変わります。
そのため、
体重を落とす
↓
身体を引き締める
というだけではなく、
余分な脂肪を減らしながら、必要な筋肉を維持する
という考え方が、健康的なボディメイクでは重要です。
筋トレは身体を引き締めたい女性と相性がいい
筋トレをすると、筋肉に刺激が入ります。
適切なトレーニングを継続することで筋肉を維持・向上させ、身体のラインを整えていくことにつながります。
例えば、
- お腹まわりをすっきりさせたい
- ヒップラインを整えたい
- 脚を引き締めたい
- 背中をすっきり見せたい
など、目指したい身体によって取り入れるトレーニングも変わります。
単純に体重を減らすだけではなく、どんな身体になりたいのかを考えてトレーニングすることがポイントです。
筋トレをするとムキムキにならない？
女性からよく聞かれるのが、筋トレをすると身体が大きくなってしまうのではないかという心配です。
しかし、一般的なダイエット目的の筋トレを始めたからといって、すぐに身体が大きくなるわけではありません。
筋肉を大きくするためには、トレーニングの内容だけでなく、負荷や頻度、食事、休養などを継続的に調整していく必要があります。
そのため、身体を引き締めたい女性も、必要以上に筋トレを避ける必要はありません。
むしろ、筋肉を適切に刺激しながら身体を動かすことは、理想のボディラインを目指すうえで大切な方法の一つです。
食事だけのダイエットになっていませんか？
ダイエットでは食事も非常に重要です。
摂取カロリーや栄養バランスを見直すことは、体重や体脂肪を減らしていくうえで欠かせません。
ただし、食事だけに頼ってしまうと、運動習慣が身につかないままダイエットを終えてしまうことがあります。
また、極端な食事制限は長く続けることが難しく、リバウンドにつながることもあります。
食事を整えながら筋トレを取り入れ、普段の生活の中に運動習慣を作っていく。
この組み合わせが、長期的に身体を維持していくためにも重要です。
女性のダイエットは「数字」以外も見てみよう
ダイエット中は体重の変化だけではなく、
- ウエストのサイズ
- 洋服のフィット感
- 鏡で見た身体のライン
- トレーニングで扱える重量
- 疲れにくさ
- 日常生活での身体の動かしやすさ
などにも目を向けてみましょう。
体重がほとんど変わっていなくても、筋肉を維持しながら脂肪が減っていけば、身体の見た目が変わることがあります。
数字だけでは分からない変化にも気づけるようになると、ダイエットを続けるモチベーションにもつながります。
パーソナルジムなら自分に合ったトレーニングができる
筋トレを始めようと思っても、何をすればいいのか分からない方もいると思います。
スクワットや腹筋など、名前は知っていても、
どのくらいの回数をすればいいのか。
どんなフォームが正しいのか。
自分はどこを鍛えればいいのか。
こうした部分は、運動初心者の方ほど迷いやすいところです。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーと相談しながら目的に合わせたメニューを組み立てられるため、自分だけで考えてトレーニングするよりも取り組みやすくなります。
仙台市泉区泉中央のパーソナルジムREPUBLICでも、ダイエットや身体の引き締めを目的とした方に、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。
女性のボディメイクはもちろん、運動初心者の方にも無理のない内容からスタートしていただけます。
無理なく続けられることが一番大切
ダイエットは短期間で結果を出して終わり、というものではありません。
一時的に厳しい食事制限やハードな運動をするよりも、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
筋トレも、最初から完璧にこなす必要はありません。
自分の体力や生活スタイルに合わせて、少しずつ運動する習慣を作っていきましょう。
ダイエットや身体の引き締めについて相談してみたい方は、REPUBLICの無料体験をご利用ください。
