デスクワークの肩こり・腰痛が気になる方へ｜運動習慣で身体を整える方法
パソコンに向かって仕事をする時間が長くなると、肩や首が重くなったり、腰に違和感を覚えたりすることがあります。
特にデスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きやすく、仕事中はほとんど身体を動かさないという方も少なくありません。
肩や腰が気になると、マッサージやストレッチを思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん身体をほぐすことも大切ですが、日頃から身体を動かす習慣を作ることも、健康的な身体を維持するためのポイントです。
今回は、デスクワークによる身体の負担と、普段から取り入れやすい運動習慣について紹介します。
なぜデスクワークで肩や腰が気になりやすいのか
デスクワークでは、パソコンの画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。
さらに、長時間座ったまま仕事をしていると、身体を動かす機会そのものが少なくなります。
同じ姿勢が長く続けば、首・肩・背中・腰などに負担がかかり、身体の重さや動かしにくさを感じることがあります。
特に集中して仕事をしていると、気づいたら何時間も座りっぱなしだったということも。
身体のためにも、長時間同じ姿勢を続けないことを意識したいところです。
肩や腰が気になるなら、まずはこまめに動く
運動というと、ジムで筋トレをしたり、長時間走ったりすることをイメージするかもしれません。
しかし、最初からそこまで頑張る必要はありません。
仕事の合間に立ち上がる。
少し歩く。
肩を回す。
背中を伸ばす。
座りっぱなしにならないよう意識する。
こうした小さな動きでも、身体を動かすきっかけになります。
まずは「長時間同じ姿勢を続けない」というところから始めてみましょう。
ストレッチだけではなく、筋力も大切
身体が硬いと感じると、ストレッチだけを行いたくなるかもしれません。
もちろん柔軟性を保つことは大切ですが、身体を支えたり、正しい姿勢を維持したりするためには筋力も必要です。
例えば、背中やお腹まわり、下半身などをバランスよく動かすことで、身体全体を使う習慣が作れます。
肩や腰だけを集中的に動かすのではなく、身体全体の動きを見ながらトレーニングすることも大切です。
デスクワークの方におすすめしたい習慣
日常生活の中で、無理なく取り入れられることから始めてみましょう。
1. こまめに立ち上がる
仕事に集中していると、座ったままの時間が長くなります。
タイミングを決めて一度立ち上がり、少し歩くだけでも身体を動かすきっかけになります。
2. 肩・背中を動かす
肩をゆっくり回したり、胸を開いたりする動きを取り入れてみましょう。
同じ姿勢で固まりやすい上半身を動かす習慣につながります。
3. 下半身もしっかり動かす
座っている時間が長い方は、下半身を動かす機会も減りがちです。
スクワットなど、自分の体力に合わせた簡単なトレーニングを取り入れるのもおすすめです。
無理に回数を増やすのではなく、正しいフォームで行うことを意識しましょう。
運動不足は身体だけでなく生活にも影響する
デスクワークで身体を動かす時間が少ない状態が続くと、筋力や体力の低下にもつながります。
運動不足を解消することは、ダイエットやボディメイクだけが目的ではありません。
階段を上る、荷物を持つ、長時間歩くなど、普段の生活でも身体を使う場面はたくさんあります。
日常生活をより快適に過ごすためにも、定期的に身体を動かす習慣を作っておきたいところです。
パーソナルトレーニングで身体の使い方を見直す
自分で運動を始めようと思っても、
どんなトレーニングが自分に合っているのか。
フォームは間違っていないか。
どこを鍛えればいいのか。
こうしたことが分からず、なかなか続かない方もいます。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーと一緒に身体の動きやフォームを確認しながら、自分に合ったトレーニングを進められます。
仙台市泉区・泉中央のパーソナルジムREPUBLICでも、運動不足の解消や身体の引き締め、筋力アップなど、それぞれの目的に合わせてトレーニングを行っています。
デスクワークで身体を動かす機会が少ない方にも、日常生活に取り入れやすい運動習慣づくりをサポートしています。
肩や腰の不調が続く場合は無理をしない
運動習慣は健康的な身体づくりに役立ちますが、すでに強い痛みがある場合は無理にトレーニングを行わないようにしましょう。
痛みが続く場合や日常生活に支障がある場合は、まず医療機関などで原因を確認することが大切です。
そのうえで運動を行う場合も、自分の身体の状態に合わせて無理のない範囲から始めましょう。
仙台市泉区泉中央で運動習慣を始めるなら
デスクワーク中心の生活では、仕事そのものを変えなくても、日常の中に少しずつ身体を動かす時間を作ることはできます。
肩や腰が気になるからといって、いきなり激しい運動をする必要はありません。
こまめに身体を動かすこと。
ストレッチを取り入れること。
筋力を維持すること。
そして、自分に合った運動を継続すること。
こうした習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。
仙台市泉区・泉中央でパーソナルジムをお探しの方、デスクワークによる運動不足が気になる方、これからトレーニングを始めたい初心者の方も、REPUBLICの無料体験をご利用いただけます。
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